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内容详情：88-【哑铃】第11周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-06-02.mp4 53-【哑铃】第8周，周二，四肢高效增肌2023-04-30.mp4 33-【哑铃】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-14.mp4 32-【弹力】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-17.mp4 13-【徒手】第2周，周五，全身肌肉强化.mp4 94-【哑铃】第12周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4 23-【测试】第4周，周五，哑铃12RM测试.mp4 30-【哑铃】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-14.mp4 28-【哑铃】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-12.mp4 71-【弹力】第10周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-18.mp4 19-【徒手】第4周，周一，全身肌肉强化.mp4 11-【徒手】第2周，周三，全身肌肉强化.mp4 25-【计划】第5周，周一，训练计划讲解(5~8周)2023-04-11.mp4 90-【哑铃】第12周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-06-02.mp4 86-【哑铃】第11周，周五，胸部+背部，围度突破2023-06-02.mp4 7-【教学】第1周，周五，后拉模式教学，背部动作基础.mp4 18-【徒手】第3周，周五，全身肌肉强化.mp4 10-【理论】第2周，周二，增肌饮食，应该怎么吃，吃多少？.mp4 34-【弹力】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-19.mp4 11-【特辑】不同体重的增肌食谱模板2023-04-19.mp4 27-【弹力】第5周，周一，胸背高效增肌2023-04-12.mp4 98-【哑铃】第12周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4 96-【哑铃】第12周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4 15-【理论】第3周，周二，如何选择适合自己的训练强度？.mp4 31-【哑铃...等。
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