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内容详情：23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4 04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4 21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4 20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4 22-腿部训练：深蹲.mp4 24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4 26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4 11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4 09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4 30-减脂饮食热量计算.mp4 12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4 33-保持阶段饮食指引.mp4 16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4 36-训练安排.mp4 10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4 19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4 29-入门进阶总结.mp4 02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4 17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4 06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4 13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4 32-新手入门饮食指引.mp4 35-训练强度和组间间隔建议.mp4 31-增肌饮食热量计算.mp4 14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4 34-训练时间总结和建议.mp4 07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4 03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4 05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4 37-皮肤松弛问题.mp4 01-申驰有话说.mp4 18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4 28-新手入门训练总结.mp4 15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4 08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4 25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4 27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.m...等。
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