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内容详情：14-【徒手】第3周，周一，全身肌肉强化.mp4 100-【计划】课程如何循环使用？结课后如何安排训练？.mp4 3-【必看】课程包含哪些内容？需要什么道具？.mp4 32-【弹力】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-17.mp4 20-【理论】第4周，周二，掌握增肌的核心：负荷渐进.mp4 30-【哑铃】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-14.mp4 46-【弹力】第7周，周二，四肢高效增肌2023-04-27.mp4 98-【哑铃】第12周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4 24-【测试】第4周，周五，弹力带12RM测试.mp4 31-【哑铃】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-14.mp4 30-【弹力】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-17.mp4 71-【弹力】第10周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-18.mp4 17-【理论】第3周，周四，如何看懂一份训练计划？.mp4 84-【哑铃】第11周，周三，臀腿+核心，围度突破2023-06-02.mp4 53-【哑铃】第8周，周二，四肢高效增肌2023-04-30.mp4 86-【哑铃】第11周，周五，胸部+背部，围度突破2023-06-02.mp4 27-【弹力】第5周，周一，胸背高效增肌2023-04-12.mp4 96-【哑铃】第12周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4 83-【弹力】第11周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-31.mp4 79-【弹力】第10周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-26.mp4 91-【弹力】第12周，周一，胸部+肩部，围度突破.mp4 33-【哑铃】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-14.mp4 51-【哑铃】第8周，周一，胸背高效增肌2023-04-28.mp4 70-【哑铃】第10周，周一，胸部+肩部，围...等。
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