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内容详情：16、坐姿脊柱灵活___增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4 11、颈部肌肉激活___激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4 16、坐姿脊柱灵活___增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf 01、评估___了解你的肩颈问题严重程度.mp3 06_、坐姿___帮你省力又省心的_4_个技巧.mp3 02、肩颈认知___顽固肩颈问题，早了解早重视.mp3 01、评估_了解你的肩颈问题严重程度.pdf 21、整合训练_2：脊柱整体活动.pdf 12、肩部灵活绕环___恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf 03、自我理疗_缓解疼痛的_4_个应对方法.pdf 19、背部整合训练___缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf 09、_日常小习惯___消除肩酸颈痛，你还可以尝试这_3_点.mp3 18、背部激活训练___加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf 17、仰卧脊柱扭转___全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf 05、站姿、卧姿___被你每天忽略的_2_个盲点.mp3 13、肩部力量提升_1___稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf 08、自我按摩___长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的_5_个按摩方法.pdf 06_、坐姿_帮你省力又省心的_4_个技巧.pdf 07、呼吸训练___调整正确呼吸，缓解肩颈压力的_2_个关键点.mp3 03、自我理疗___缓解疼痛的_4_个应对方法.mp3 第19节跟随练习.pdf 第17节跟随练习.pdf 第15节跟随练习.pdf 20、整合训练1__肩颈肌肉放松.pdf 14、肩部力量提升_2___加强肩胛骨与手臂协调度.pdf 05、站姿、卧姿_被你每天忽略的_2_个盲点.pdf 09、_日常小习惯_消除肩酸颈痛，你还可以尝试这_3_点.pdf 11、颈部肌肉激活___激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf 第18节跟随练习.pdf ...等。
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