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内容详情：老师介绍.jpeg 001.mp3 PC月几的作用.jpeg 什么是PC月几.jpeg PC月几在哪里.jpeg 2.jpeg 007.mp3 1.jpeg 013.mp3 1.jpeg 014男生起状态下PC训练法.mp3 012耻骨弹动150下收缩法.mp3 1.jpeg 012男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练.mp3 011.mp3 1.jpeg 2.jpeg 1.jpeg 013.mp3 005坚持30秒的小诀窍.mp3 010_7✖️50下收缩训练.mp3 017缩球单球复训练习.mp3 016男生5X30起PC训练.mp3 020夫妻同练——50闪电热身.mp3 024夫妻同练——复训.mp3 023夫妻同练——100次2秒闪电练习.mp3 022夫妻同练——50X5闪电练习.mp3 006坚持2秒到30秒小窍门.mp3 018缩球单球复训练习.mp3 004坚持20秒的小窍门.mp3 021夫妻同练——1分钟持续练习.mp3 008持续性5分钟训练.mp3 009_5✖️20下收缩法练习.mp3 015缩球单球夹紧60秒训练.mp3 019夫妻同练——30秒闪电热身.mp3 003实操训练：坚持10秒钟的小窍门.mp3 002初级练习：每次停留5秒钟的小窍门.mp3。
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