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内容详情：68-【哑铃】第9周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-17.mp4 55-【哑铃】第8周，周四，胸背高效增肌2023-05-04.mp4 21-【徒手】第4周，周三，全身肌肉强化.mp4 70-【哑铃】第10周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-18.mp4 48-【弹力】第7周，周四，胸背高效增肌2023-04-27.mp4 40-【弹力】第6周，周四，胸背高效增肌2023-04-21.mp4 36-【弹力】第6周，周一，胸背高效增肌2023-04-19.mp4 41-【哑铃】第6周，周五，四肢高效增肌2023-04-20.mp4 73-【弹力】第10周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-23.mp4 58-【弹力】第8周，周五，四肢高效增肌2023-05-10.mp4 92-【哑铃】第12周，周二，背部+肱二，围度突破2023-06-02.mp4 56-【弹力】第8周，周四，胸背高效增肌2023-05-10.mp4 74-【哑铃】第10周，周三，臀腿+核心，围度突破2023-05-23.mp4 61-【弹力】第9周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-12.mp4 98-【哑铃】第12周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4 19-【徒手】第4周，周一，全身肌肉强化.mp4 75-【弹力】第10周，周三，臀腿+核心，围度突破2023-05-24.mp4 33-【哑铃】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-14.mp4 15-【理论】第3周，周二，如何选择适合自己的训练强度？.mp4 77-【弹力】第10周，周五，胸部+背部，围度突破2023-05-26.mp4 100-【计划】课程如何循环使用？结课后如何安排训练？.mp4 88-【哑铃】第11周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-06-02.mp4 34-【弹力】第5周，周五，四肢高...等。
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