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内容详情：【打开前请先看完自测和九个精讲】进阶版跟练.mp4 【打开前请先看完自测和九个精讲】基础版跟练.mp4 腹肌功能性测试-_-帮你判断腹肌状态.mp4 腹肌日常激活-_--_3个小动作，随时都能练腹肌.mp4 【课程第一步】练前请自测，确定训练版本.mp4 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp4 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4 进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4 进阶03-弹力绳死虫子.mp4 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4 基础09-腹部拉伸.mp4 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4 基础03-改良平板支撑.mp4 基础02-腹肌阻力激活.mp4 基础01-猫咪呼吸.mp4 基础05-直腿腹肌引导.mp4 【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4 【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4 【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4 【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4 【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4 【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4 【HIIT训练】动作讲解十：简易_Burpee_转体.mp4 【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4 【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4 【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4 【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4 【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4 【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4 【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4 【糖原损耗训练】...等。
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